[...] nie wiem jak ją nazwać ale Śniadanie 6;00 - musli 250ml mleka 10:00 2 bułki z szynką do tego jakiś owoc 13:00 ryż + mięsko(pierś z kurczaka/ schabowy itp.) 17:00 wracam do domu jem to co jest na obiad 20:00 jogurt + 2 kromki chleba razowego z szynką. W trakcie pracy pije dużo wody. Moje pytanie jest takie czemu jestem słabszy niż na początku [...]
Witam. Mam 17 lat od paru miesięcy ćwiczę w domu na ławce i są rezultaty ale chciałbym żeby moje mięśnie głównie brzuch i klatę były ładnie wyrzeźbione. Jaką byście my proponowali dietę i ćwiczenia na wyrzeźbienie na ławce.I żeby oczywiście rzucić tkankę mięśniową. A i nie chciałbym stosować żadnych odżywek. Waga: 90 kg Wzrost: 185 cm Obwód [...]
Za aktywność, merytoryczny wkład w rozwój działu i pomoc ekipie filmujacej na chrzcinach u ciotki Zeni w Domu Opieki Społecznej "Caritas" w Jugowie, nagrode w postaci bonu na suple o wartosci 150zł otrzymuje: - - - - - - - - - - - - > g.i.e.c.i.k < - - - - - - - - - - - - - - Gratulujemy i przypominamy iż Mitch Buchannon patrzy i wszystko widzi. [...]
Jestem na redukcji i oprócz treningu siłowego w domu (pn/sr/pt) również biegam (wt/czw). Jako, że pogoda coraz częściej pod psem, zacząłem wykonywać cardio zamiast biegania. Mój plan wygląda obecnie tak: + 5 min rozgrzewka + 20 min treningu w układzie 20s/10s (1 min przerwy po 10 min) - jeden obwód to: skakanka (obie nogi), burpess, skakanka [...]
[...] 5x14, póxniej chce robic areoby ale tylko narazie bieg ale on odpada i nieiwem co ćwiczyc aby spalac taknke. Czy mogą to być(jesli spełniają warunki w moim przypadku min 121 uderzeń/s) Brzuszki,bieg w miejscu,skakanka,pompki. Mógłby mi ktos doradzić jecsze co mozna wykonywac w ramach areobów ale tylko mozliwe w domu z góry dzięki
[...] 85kg, taki nagły spadek wagi był spowodowany problemami osobistymi. Chcialbym jednak ten spadek wagi wykorzystać, i jeszcze trochę schudnac i żeby nie mieć efektu jojo. W domu zacząłem sobie ćwiczyć taka skromna siłownia. Ale potrzebuję jakiejś diety czyli co i ile jeść aby schudnac, a zarazem zdobyć masę miesniowa. Wyrzezbic sobie ciało. [...]
Tak w skrocie polecono mi to forum jako najlepsze a ja mam taki problemik mam 170cm wzorostu i troche masy tj. 70kg mam w domu hantle i to wszystko. Moj plan jest taki : schudnac pare kilo i wyrobic miesnie, szczegolnie klate tj. miesnie brzucha i klate bo mam zapadnieta w sensie takie male cycki czy jak to nazwac ;P i biceps, polecicie jakies [...]
Macie moze jakis pomysl na wilczy apetyt albo jakis suplement bo nie daje rady.Mam redukowac i czym wiencej cwicze i do tego aeroby to jestem bardziej glodny chodze po domu i non stop bym jadl.Poradzcie cos.Mam diete ale non stop cos podjadam!!!
Na wstepnie chcial bym powiedziec ze jestem totalnym amatorem i dopiero od soboty mam zamiar zaczac chodzic na silownie od jakiegos czasu juz sie troszke rozciagam w domu czyli skakanka , pompki , brzuszki ale wiadomo to tyle co nic . Chcial bym zebyscie mi pomogli dobrac swoj plan treningowy chodzi mi dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg [...]
cześć. postanowiłem kupić sobie do domu jakiś sprzęcik do ćwiczeń i się zastanawiam który brać. mógłbym prosić o radę? otóż zastanawiam się pomiędzy tym http://allegro.pl/item478568580_zestaw_dla_syna_lawka_integra_sztanga_46kg_raty.html a tym http://allegro.pl/item482639482_bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcie na temat samego w sobie przytycia. Mam 18 lat, 164cm (myślałam, że mam 166, ale dobrze, że nie) wzrostu i ważę ok.44kg. Mam bardzo niskie BMI. Wyglądam bardzo chudo. Tłuszcz mi się w ogóle nie odkłada. Żeby nie było ja nie jem, tylko wpieprzam, bo jem nawet za 5. Moja jedyna aktywnośc fizyczna to rozciąganie w domu jak mi się chce.
[...] juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni Waga-68kg Wzrost-178cm Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany i hantle:Dwiec Ćwiczenia w tym zakresie bym poprosil:)z Góry Dziekuje:)
Witam mam pytanie ktoś może doradzić jak najlepiej zacząć ponownie trenować po chorobie, kończe brać 10 dzien antybiotyk 10 dni w domu bez ruchu jestem osłabiony wiadomo po lekach wcześniej trenowalem po 3-5 razy w tygodniu k-1 a za 2 tygodnie mam turniej do którego się przygotowywałem cały czas lecz przewiało mnie po którymś z treningów i wzięła [...]
Uzywam differin i moja skora zrobila sie sucha i mam pytanie jakim kremem nawilzac twarz ? Moze to byc krem ktory bede nakladal podczas pobytu w domu wiec moze byc widoczne na skorze. Wazne zeby dobrze nawilzal no i najlepiej zeby nie powodowal tworzenie sie pryszczy nie zatykal porow itp. Co polecacie ??
Mam 23 lata, ok 183cm wzrostu i waze ok 95kg, szukam jakiegos dobrego sprzetu dla "leniwych" by zrzucic kilka kg raczej bez wychodzenia z domu, czy mozecie cos polecic ? Czy ORBTREK'i cos daja ? Sa skuteczne ?
[...] minimum raz z tych 4 dni z aeroboxingu. Szukam planu na siłe. nie stosuje zadnej diety poniewaz nie mam zabardzo warunkow na takie rzeczy poniewaz bardzomalo przebywam w domu. Ale jem co dzień w tych samych godzinach i jem duzo owocow. Zawsze to cos xd Gdyby ktos chcial pomoc to z gory dziekuje. PS. Cwiczylem jakis 2 lata temuokolo 4-5 [...]
[...] . no wiec mam zamiar sie wziasc w koncu za siebie . Chciałabym zebyscie podzieliły się Wy kobiety ze mną swoim doświadczeniem . Preferuje domowe odchudzanie , ćwiczenia w domu . moze korzystałyscie z jakis filmików z cwiczeniami ? ile razy w tygodniu ćwiczyłyście i jakie diety sobie szykowalyscie ? bardzo przydałaby mi się Wasza pomoc . co [...]
Witam, 4 razy w tygodniu prowadzę treningi hokeja na lodzie ( również sam trenuję) , treningi kończą się o 24 zanim się ogarnę i wrócę do domu jest przed 1 a o 6 wstaję do roboty. Brak snu mega słabo wpływa na moje samopoczucie no ale trzeba to trzeba, teraz dodaję jeszcze do tego 11 km do roboty na rowerze w jedną stronę, chciałbym jeszcze [...]
mam okragle ramiona i malo czasu zeby pocwiczyc gdziekolwiek np. w silowni. :( Umnie domu znajduja sie jedynie 2hantle po 5kg kazda.czy moglibyscie polecic mi jakies cwiczenia na moje okragle ramiona??
[...] sylwetki - robie trenig na rzezbe ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po aerobach i po 30 min [...]
